Sinh con khỏe mạnh, thông minh, lanh lợi là niềm mong ước của tất cả các bậc phụ huynh. Ăn uống điều độ, lành mạnh là một điều kiện cần thiết để tăng cơ hội thụ thai và sinh con khỏe mạnh.
Sức khỏe của cha mẹ trước khi quyết định có thai sẽ chi phối việc em bé của bạn trong tương lai có khỏe mạnh hay không. Các bậc phụ huynh nên chuẩn bị một môi trường hoàn hảo cho thiên thần bé nhỏ của mình nhé.
1. Bổ sung vitamin và khoáng chất
Các chuyên gia y tế đã khuyến cáo: Tất cả chị em phụ nữ đang lên kế hoạch có con hãy sử dụng acid folic (vitamin B9) bởi vì thành phần này vô cùng quan trọng đối với việc bảo vệ sức khỏe của bé chống lại các khuyết tật ống thần kinh. Quan trọng hơn, acid folic còn bảo vệ mẹ khỏi biến chứng sẩy thai, sinh non, cao huyết áp và tiền sản giật trong thai kỳ. Đặc biệt, acid folic còn có thể ngăn ngừa bệnh tự kỷ ở trẻ.
Mỗi ngày, bạn nên bổ sung 400 mcg đến 1 mg acid folic để bảo vệ tối ưu. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm vitamin D3 (1.000 đến 2.000 đơn vị mỗi ngày), vitamin E và sắt. Tất cả những vitamin và khoáng chất này đều có tác dụng chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh.
2. Không sử dụng các thực phẩm có hàm lượng thủy ngân
Cá là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng như protein, sắt và acid béo omega-3, rất thiết yếu cho sự tăng trưởng và phát triển não bộ của bào thai cũng như trẻ đang bú mẹ và trẻ nhỏ. Nhưng một số loại cá lại có hàm lượng thủy ngân cao, khi kim loại này đi vào thai nhi qua dây rốn có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe như khiếm khuyết nghiêm trọng cho trẻ sơ sinh như mù, điếc hay chậm phát triển trí não nếu như bào thai bị nhiễm thủy ngân từ trong tử cung. Thủy ngân đặc biệt độc hại vì nó ảnh hưởng đến hệ thần kinh và hệ thống nội tiết tố. Cá ngừ là một trong các loại cá có thể có hàm lượng thủy ngân rất cao và một số loại cá ngừ có mức độ thủy ngân cao hơn các loại khác. Do đó, tốt nhất là phụ nữ sắp và đang làm mẹ nên kiêng tuyệt đối tất cả các loại cá ngừ trong suốt thai kỳ và cả khi đang cho con bú.
3. Sử dụng thực phẩm an toàn
Việc tiếp xúc với thuốc trừ sâu khi mẹ mang bầu sẽ dẫn đến giảm chỉ số IQ ở trẻ. Chính vì vậy, lối sống khỏe mạnh, sử dụng thực phẩm an toàn (rau củ quả sạch) sẽ ngăn chặn nguy cơ tổn hại sức khỏe tâm thần của thai nhi.
4. Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Những phụ nữ thừa cân khi có thai có nguy cơ biến chứng thai kỳ cao hơn nhiều và em bé có nhiều khả năng gặp các vấn đề về sức khỏe từ dị ứng, hen suyễn, béo phì ở trẻ em đến bệnh tiểu đường, tim mạch… Để chuẩn bị có thai, mẹ cần điều chỉnh lại thói quen ăn uống khoa học, vận động hợp lý để cơ thể khỏe mạnh.
5. Hạn chế sử dụng mỹ phẩm
Hầu hết phụ nữ đều dùng mỹ phẩm, có người còn có cả chục loại mỹ phẩm sử dụng khắp thân thể mỗi buổi sáng trước khi bước ra khỏi nhà. Một vài loại mỹ phẩm có chứa độc tố có thể thẩm thấu qua da như thủy ngân, chì, đồng… sẽ được tích lũy vào cơ thể em bé khi mẹ mang thai bé mà thường xuyên trang điểm. Tốt nhất, trong thời gian mang thai, mẹ nên hạn chế tối đa việc trang điểm và lựa chọn những dòng sản phẩm chứa ít hóa chất, chiết xuất từ thiên nhiên. Không sử dụng các loại chì để kẻ lông mày, môi và mắt. Hạn chế tối đa việc tô son môi, vì trong son môi có chứa nhiều chì. Mẹ phải tẩy trang cẩn thận và triệt để sau khi trang điểm nhưng không nên lạm dụng nước tẩy trang, có thể dùng nước vo gạo, các loại sữa tươi để rửa sạch mặt là cách làm đẹp hữu hiệu và an toàn.
6. Tránh căng thẳng
Tình trạng căng thẳng thần kinh ảnh hưởng đến lượng đường và insulin trong máu gây ra các biến chứng thai kỳ. Căng thẳng trong thời kỳ mang thai có thể dẫn đến chứng trầm cảm, lo âu, và béo phì ở trẻ em. Trong thực tế, ước tính ít nhất 80% các vấn đề về sức khỏe thai kỳ đều bị gây ra bởi stress. Vì vậy, trước khi có bầu, hãy chọn các phương pháp giảm stress hiệu quả như yoga, thiền, tập thể dục… Học cách kiểm soát căng thẳng và sống lạc quan để có thể sinh ra những em bé vui tươi, khỏe mạnh.
7. Bảo vệ con ngay từ khi mang thai
Khi mẹ có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, đường ruột khỏe mạnh, cơ quan sinh sản khỏe mạnh thì em bé mới có cơ hội sinh ra khỏe mạnh. Em bé được sinh qua ngả âm đạo của mẹ, sự chuyển dạ của người mẹ sẽ sản sinh ra nhiều hormone giúp trẻ đề kháng tốt. Sinh thường qua đường tự nhiên sẽ giúp hệ miễn dịch trẻ có cơ hội tiếp xúc với hệ vi khuẩn tự nhiên theo đường âm đạo và chỉ mất khoảng 10 ngày để hệ miễn dịch hoạt động tốt. Do đó, mẹ khỏe mạnh cũng giống như đầu tư vào “tài khoản sức khỏe” của bé, và quá trình đầu tư này nên bắt đầu từ trước khi mang thai. Ngoài ra, chế độ ăn uống khoa học cho trẻ giai đoạn bú mẹ hoàn toàn và giai đoạn ăn dặm sẽ giúp trẻ có một bộ máy tiêu hóa khỏe mạnh lâu dài.
