Những thay đổi bên trong cơ thể trong những ngày đèn đỏ khiến chị em vô cùng buồn bực và khó chịu. Có những lúc chị em tự hỏi sao mình lại cảm thấy tệ như vậy? Vượt qua những rắc rối này thế nào? Sau đây là những cách bạn có thể tham khảo để vượt qua những rắc rối trong ngày đèn đỏ.
Kiểm soát cảm cảm xúc
Thông thường chị em rất dễ xúc động quá mức bình thường trước một sự việc. Thời điểm rụng trứng hàng tháng với các biến đổi nội tiết tố, khiến não sản xuất chất liên quan thích thích cảm xúc dẫn đến phụ nữ rất nhạy cảm và dễ xúc động thái quá.
Những lúc này, chị em nên ăn những loại thực phẩm giữ lượng đường trong máu ổn định để bình ổn cảm xúc như: các loại rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
Giảm cơn đau bụng
Để loại bỏ nội mạc tử cung ra khỏi cơ thể, tử cung phải co thắt mạnh mẽ dẫn đến những cơn đau bụng. Các cơn co thắt này được thúc đẩy bởi hormone prostaglandin, hormone này càng cao chị bạn cảm thấy càng khó chịu.
Những lúc này cần chườm khăn ấm từ 10-15 phút để làm giãn mạch máu ở tử cung, làm máu lưu thông tốt hơn và đào thải prostaglandin nhanh hơn. Và để ngăn ngừa những cơn đau thắt đến trong ngày đèn đỏ, bạn nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
Ngực bị căng nhức
Do ở thời kì này, cơ thể giữ nước và thay đổi nội tiết tố do tác động của oestrogen buồng trứng khiến cho ngực sưng lên, thậm chí chỉ cần chạm nhẹ vào cũng thấy đau.
Sự căng nhức này sẽ tự hết sau vài ngày, nhưng chị em cũng có thể phòng tránh bằng cách cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày, chẳng hạn như cà phê và soda để tránh làm giãn các mạch máu ở ngực, gây ra phù nề, sưng đau. Cũng không nên lo lắng quá, hãy giữ cho mình một trạng thái tâm lý thoải mái, dễ chịu. Trong những ngày này, bạn nên hãy chọn mặc những chiếc áo ngực mềm mại và có độ đàn hồi tốt để bảo vệ ngực khỏi các tổn thương khi vận động, đặc biệt là khi tập thể dục.
Đau đầu
Theo chuyên gia Vincent Martin tại Đại học Cincinnati cho biết: Những người bị chứng đau nửa đầu trước, trong và sau chu kỳ kinh nguyệt là do các hormone prostaglandin thường gây ra chuột rút cơ bắp, và có thể tấn công các dây thần kinh trong đầu gây đau đầu. Để khắc phục điều này, bạn cần bổ sung các thực phẩm bổ máu như thịt bò, gan, củ dền, hạt và các viên uống bổ máu, bên cạnh đó nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
Giảm buồn ngủ
Luôn cảm thấy buồn ngủ, đây là triệu chứng rất thường gặp khi chị em đến chu kỳ, và điều này xảy ra bất cứ lúc nào cơ thể bị mất máu, mất sắt – một khoáng chất cung cấp năng lượng. Vì sắt tham gia vào quá trình hình thành hoóc môn serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng, thường sụt giảm trong chu kỳ. Để khắc phục: bạn hãy đưa vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm chứa nhiều chất sắt như rau bina, đậu, đậu lăng hoặc thịt bò để giữ lượng sắt ổn định trong cả tháng.
Giảm đầy hơi, chướng bụng
Cảm giác đầy hơi, chướng bụng, khó chịu về tiêu hóa trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Hiện vẫn chưa có lý giải xác đáng về việc cơ thế đột ngột tăng giữ nước trong thời kỳ này, tuy nhiên, hạn chế muối và rượu cũng có thể làm cho cảm giác này giảm đi đáng kể. Để dập tắt chứng đầy hơi, chướng bụng chị em nên ăn càng nhiều thực phẩm giàu axit béo, omega 3.
Thèm ăn liên tục
Do tác dụng của kích thích tố progesterone trên não bộ tạo cảm giác thèm ăn và ăn nhiều trước kinh kỳ của chị em. Kích thích tố progesterone này tiết ra từ buồng trứng vào thời gian giữa hai kinh kỳ. Các chị em thường có khuynh hướng ăn nhiều chất carbonhydrat, chocolate hay đồ ngọt, và hậu quả là tăng cân ngoài ý muốn.
Vậy nên tốt nhất hãy giữ cơ thể khỏe mạnh, bổ sung các bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và khoáng chất sẽ giúp giảm cảm giác đói.
VIÊN UỐNG HOA THIÊN – CÂN BẰNG NỘI TIẾT, BÍ QUYẾT TRẺ ĐẸP
Viên uống Hoa Thiên là sản phẩm được chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên như: Tinh chất mầm đậu nành, L-cystine, Quy râu, Ngưu tất, Thục địa, Lô hội, Omega 3,6… giúp bổ sung, cân bằng hàm lượng nội tiết tố nữ đồng thời hỗ trợ giải quyết được cả 3 vấn đề của phụ nữ “tuổi băm”, cụ thể là:
•Giúp giảm “khô hạn”, tăng ham muốn, tăng cường sinh lý nữ để đời sống vợ chồng luôn hạnh phúc và mặn nồng như thuở ban đầu.
• Giúp cải thiện tình trạng da nhăn, khô, sạm, trả lại cho phụ nữ làn da căng mịn, đàn hồi, trắng sáng.
• Giúp giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn và không còn đau đầu, bốc hỏa, chóng mặt.
Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ Dược sĩ đại học tư vấn: 1900 6033
